Fischgerichte, Meeresfrüchte

Eglifilets im Kokosmantel



Für 4 Personen

Zutaten

  • 400 g Kefen
  • 400 g Rüebli
  • 500 g fest kochende Kartoffeln
  • Salzwasser, siedend
  • 1 Bd. glattblättrige Petersilie oder Koriander
  • 500 g Eglifilets ohne Haut
  • 1 TL Salz
  • wenig Pfeffer
  • 6 EL Kokosraspel
  • 4 EL Olivenöl
  • Kefen in Streifen, Rüebli in Scheiben, Kartoffeln in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln offen im Salzwasser ca. 8 Min. kochen, Gemüse beigeben, ca. 5 Min. mitkochen, abtropfen. Petersilie fein schneiden, daruntermischen, warm stellen. Eglifilets entgräten, würzen, in den Kokosraspeln wenden, diese gut andrücken. Eglifilets portionenweise im heißen Öl in einer beschichteten Bratpfanne beidseitig je ca. 1 1/2 Min. braten. Dazu passen: Zitronenschnitze.

    Stichworte

    Vor- und zubereiten:

    ca. 35 Min.

    447 kcal

    Eiweiß

    30 Gramm

    Fett

    21 Gramm

    Kohlenhydrate

    32 Gramm

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