Geflügelgerichte

Putenpfanne 'Gärtnerin'



Für 1 PERSON

Zutaten

  • 40 g Reis
  • Salz
  • 1 klein. Zwiebel
  • 125 g Putenschnitzel
  • 1 mittelgroße Möhre
  • 1/2 TL Öl
  • Pfeffer
  • 1 TL Mehl
  • 1 gestr. TL Hühnerbrühe
  • 5 EL fettarme Milch
  • 50 g TK-Erbsen
  • 1-2 Stiele Petersilie
  • Reis in knapp 100 ml kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt ca. 20 Minuten köcheln.

    Zwiebel schälen und fein würfeln. Möhre schälen, waschen und in dünne Stifte schneiden. Fleisch waschen, trocken tupfen und würfeln.

    Öl erhitzen. Fleisch darin anbraten. Zwiebel und Möhre kurz mitbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Mehl darüberstäuben, an-schwitzen. 150 ml Wasser, Brühe und Milch einrühren, aufkochen. Zugedeckt ca. 10 Minuten schmoren. Erbsen ca. 5 Minuten mitgaren.

    Petersilie waschen, hacken und zur Putenpfanne geben. Nochmals abschmecken und mit Reis anrichten.

    Alles aus einem Topf: Sie können Reis, Fleisch und Gemüse auch zusammen garen: Fleisch anbraten und würzen. Reis und Zwiebel mit andünsten. 1/4 l Wasser und Brühe zugeben, aufkochen. Möhren zufügen und zugedeckt ca. 20 Minuten köcheln. Erbsen ca. 5 Minuten mitgaren.

    Stichworte

    Pfannengericht, Pute

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    400 kcal

    Eiweiß

    38 Gramm

    Fett

    5 Gramm

    Kohlenhydrate

    48 Gramm

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