Kartoffel-, Gemüsegerichte

Spitzkohl-Pfanne mit Sesam



Für 3 Personen:

Zutaten

  • 500 g Kartoffeln
  • 2 EL Sesam
  • 2-3 EL Öl
  • 1 mittelgroßer Spitzkohl (ca. 750 g)
  • 1 mittelgroße rote Paprikaschote
  • 1 mittelgroße Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe, evtl.
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 1 TL Gemüsebrühe, evtl.
  • 1 TL Curry
  • 150 g Sahne-Joghurt
  • Kartoffeln schälen, waschen und längs in Spalten schneiden. Sesam in einer großen Pfanne ohne zusätzliches Fett rösten. Herausnehmen.

    Öl in der Pfanne erhitzen. Kartoffeln darin offen bei mittlerer Hitze 5-10 Minuten braten, dabei ab und zu wenden.

    Kohl putzen, vierteln und waschen, Strunk entfernen. Kohl in Streifen schneiden. Paprika putzen, waschen und klein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln.

    Kartoffeln mit Salz und H Pfeffer würzen. Zwiebel, Knoblauch, Kohl und Paprika kurz mitbraten. VB l Wasser und Brühe einrühren. Alles aufkochen und zugedeckt weitere 10-15 Minuten garen. Dabei ab und zu wenden.

    Alles mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken. Joghurt glatt rühren und über den Kohl geben. Mit Sesam bestreuen.

    Getränk: Mineralwasser.

    Stichworte

    Pfannengericht, Spitzkohl

    Zubereitungszeit

    ca. 45 Min.

    330 kcal

    1380 kJoule

    Eiweiß

    11 Gramm

    Fett

    17 Gramm

    Kohlenhydrate

    31 Gramm

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