Salate

Rucola-Spargel-Salat mit Parmesan



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 2-3 EL Pinienkerne
  • 1 kg weißer Spargel
  • Salz, weißer Pfeffer
  • 1 TL Zucker
  • 3 EL Essig (z. B. weißer Balsamico)
  • 4-5 EL Öl (z. B. Olivenöl)
  • 250 g Kirschtomaten
  • 150 g Rucola (Rauke)
  • 75 g Parmesan im Stück
  • Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen. Spargel waschen, schälen und die holzigen Enden abschneiden. Spargel in schräge Stücke schneiden. In wenig kochendem, leicht gesalzenem Wasser mit Zucker zugedeckt 10-15 Minuten bissfest garen.

    Essig, Salz, Pfeffer und 4-5 EL vom Spargelfond verrühren. Öl darunter schlagen. Spargel herausheben und noch heiß mit der Marinade mischen. Zugedeckt 30-40 Minuten ziehen lassen, gelegentlich wenden.

    Tomaten waschen und halbieren. Rucola putzen, waschen und evtl. kleiner zupfen. Parmesan mit dem Sparschäler fein abhobeln. Tomaten, Rucola, Spargel und Hälfte Parmesan locker mischen. Mit restlichem Parmesan und Pinienkernen bestreuen. Dazu schmeckt Ciabatta-oder Baguette-Brot.

    Tipp: Soßen-Variation: 1 Bund Petersilie, Basilikum oder Kerbel abzupfen. Mit 3-4 EL Salat-Mayonnaise und 150 g Vollmilch- Joghurt oder flüssiger saurer Sahne mit dem Schneidstab pürieren. Mit Salz, Pfeffer, Zucker und Zitronensaft abschmecken.

    Stichworte

    Spargel

    Zubereitungszeit

    ca. 40 Min.(ohne Wartezeit)

    270 kcal

    1130 kJoule

    Eiweiß

    14 Gramm

    Fett

    19 Gramm

    Kohlenhydrate

    8 Gramm

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