Kartoffel-, Gemüsegerichte

Mangoldröllchen mit Joghurt-Dip



Für 4 pro Person

Zutaten

  • 8 groß. Mangoldblätter
  • Salz
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 rote Chilischote
  • 2 EL Olivenöl
  • 100 g Couscous
  • 350 ml Gemüsebrühe
  • Pfeffer
  • 1 Prise Zimt
  • 1 unbehandelte Zitrone, in Scheiben
  • 300 g Naturjoghurt
  • Die Mangoldblätter abbrausen und putzen. Die Stiele abschneiden und sehr kleinwürfeln. Die Blätter in kochendem Salzwasser ca. 1 Min. blanchieren. Abgießen, abschrecken und abtropfen lassen.

    Knoblauch abziehen, Chilischote längs aufschneiden, entkernen und wie den Knoblauch so klein wie möglich würfeln. Beides mit Mangoldstielen in Öl ca. 2 Min. braten. Couscous dazugeben, kurz mitbraten. Die Brühe zugießen, umrühren, bei schwacher Hitze in ca. 5 Min. ausquellen lassen. Vom Herd nehmen, mit Salz, Pfeffer, Zimt würzen.

    Je 1 gehäuften EL Füllung auf die Mangoldblätter setzen, die Ränder seitlich einschlagen, aufrollen und fixieren.

    In einem Topf mit passendem Dämpfeinsatz eine Handbreit Wasser zum Kochen bringen. Mangoldröllchen in den Einsatz setzen, mit den Zitronenscheiben belegen und zugedeckt 10 Min. dämpfen. Für den Joghurt-Dip den Joghurt mit Salz sowie Pfeffer verrühren und zu den Röllchen servieren.

    Stichworte

    Zubereitungszeit:

    ca. 30 Minuten

    235 kcal

    Eiweiß

    7 Gramm

    Kohlenhydrate

    25 Gramm

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