Geflügelgerichte

Hähnchenbrust mit Chili & Gemüse



Für 4 Personen

Zutaten

  • 4 Hähnchenbrustfilets (à ca. 150 g)
  • 2 EL Sojasoße
  • 4 EL Erdnussöl
  • 80 ml Chardonnay
  • Pfeffer
  • 300 g TK-Spinat
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Chili
  • 1 gelbe und
  • 1 rote Paprika
  • 250 g Mungobohnensprossen
  • 1 TL geh. Ingwer
  • Salz
  • 1 EL geh. Basilikum
  • Die Hähnchenbrustfilets abbrausen und trockentupfen. Sojasoße mit 2 EL Öl, 50 ml Wein und Pfeffer verrühren. Das Fleisch damit bestreichen und etwa 60 Min. marinieren. Den Spinat auftauen lassen.

    Knoblauch abziehen, fein würfeln. Chili sowie Paprika abbrausen, putzen, entkernen und in Ringe bzw. in Stücketeilen. Filets abtropfen lassen. Die Marinade dabei auffangen.

    Fleisch in 1 EL Öl rundum ca. 8 Min. braten. Würzen, aus der Pfanne nehmen, warm stellen. 1 EL Öl zum Bratenfett geben. Knoblauch, Chili, Paprika, Spinat, Sprossen, Ingwer darin andünsten. Marinade, übrigen Wein angießen, ca. 5 Min. weitergaren. Mit Salz, Pfeffer, Basilikum würzen. Die Hähnchenbrustfilets mit dem Gemüse anrichten. Dazu schmeckt Reis.

    Stichworte

    Huhn

    Zubereitung

    ca. 35 Min.

    Marinieren

    ca. 60 Min.

    460 kcal

    Eiweiß

    46 Gramm

    Fett

    14 Gramm

    Kohlenhydrate

    25 Gramm

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