Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischfilet mit Kräuterkruste



Für 4 Personen

Zutaten

  • 2 Scheib. Weißbrot
  • 1 unbeh. Zitrone
  • 1 Bd. gem. Kräuter
  • 1 Eigelb
  • 600 g Kabeljau- oder Seelachsfilets
  • Salz, Pfeffer
  • 6 EL Öl
  • 500 g Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 1 Kästchen Kresse
  • 2 EL Essig
  • Brot entrinden, das Innere zerbröseln (im Mixer). Zitrone waschen, trocknen, Schale abreiben. Frucht halbieren, auspressen. Kräuter abbrausen, trockenschütteln, bis auf etwas zum Garnieren hacken. Ofen auf 200 Grad (Umluft 180 Grad) vorheizen. Für die Kräuterkruste, Brösel, Zitronenschale, gehackte Kräuter, Eigelb vermengen. Filets abbrausen, trockentupfen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern, in eine gefettete Auflaufform setzen. Kräuter-Brösel-Masse darauf verteilen und mit 2 EL Öl beträufeln. Ca. 15 Min. im Ofen überbacken. Die Tomaten waschen, putzen, achteln. Zwiebel abziehen, hacken. Kresse abschneiden. Essig, Salz, Pfeffer, 4 EL Öl, Zwiebel verrühren. Tomaten, Kresse und Dressing vermengen. Fischfilets mit Tomatensalat anrichten. Dazu passen Salzkartoffeln.

    Stichworte

    Fischfilet, Kabeljau, Seelachs

    Zubereitungszeit:

    ca. 25 Minuten

    360 kcal

    Eiweiß

    30 Gramm

    Fett

    18 Gramm

    Kohlenhydrate

    18 Gramm

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