Eintöpfe, Aufläufe, Gratins

Couscous-Gratin mit Pute



Für 4 Personen

Zutaten

  • 300 ml Kokosmilch (ungesüßt)
  • 250 ml Hühnerbrühe
  • 200 g Couscous
  • 1 EL Currypulver
  • Salz, Pfeffer
  • 2 Möhren
  • 500 g Putenbrustfilet
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Zwiebel
  • 1 EL Butter
  • 2 EL Sesam
  • Kokosmilch mit Hühnerbrühe verrühren, in einem Topf aufkochen, den Couscous hinzufügen und 5-7 Min. quellen lassen. Den Couscous mit Currypulver, Salz sowie Pfeffer würzen.

    Backofen auf 180 Grad (Umluft 160 Grad) vorheizen. Möhren putzen, schälen und in Scheiben schneiden. Dann das Putenbrust-filet abbrausen, trocken tupfen und in Streifen schneiden.

    Knoblauchzehe sowie Zwiebel abziehen. Den Knoblauch fein hacken und die Zwiebel würfeln. Butter in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch sowie Zwiebel darin ca. 2 Min. andünsten. Die Möhren dazugeben und ca. 2 Min. mitdünsten. Dann das Putenbrustfilet hinzufügen und alles weitere ca. 2 Min. garen.

    Couscous in eine große gefettete Auflaufform bzw. in vier kleine Auflaufformen geben. Das Fleisch sowie die Möhren darauf verteilen und zum Schluss mit Sesam bestreuen. Das Gratin im vorgeheizten Ofen ca. 30 Min. goldbraun backen.

    Tipp: Nach Wunsch können Sie statt Sesam auch Semmelbrösel, gehackte Walnüsse oder Pinienkerne verwenden. Beim Einfetten der Auflaufform spart man Zeit, wenn man ein Stück Butter in die Form gibt und diese beim Vorheizen des Backofens einige Minuten mit in den Ofen stellt. Ist die Butter weich, kann man sie ganz leicht mit einem Pinsel verstreichen.

    Stichworte

    Couscous, Gratin, Pute

    Vorbereiten

    ca. 25 Min.

    Garen

    ca. 36 Min.

    530 kcal

    Eiweiß

    48 Gramm

    Fett

    16 Gramm

    Kohlenhydrate

    48 Gramm

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