Geflügelgerichte

Scharfe Bohnen mit Hähnchenbrustfilet



Für 4 Personen

Zutaten

  • 500 g grüne Bohnen
  • Salz
  • 2 Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • 30 g Ingwer
  • 1 grüne Peperoni
  • 1 rote Paprikaschote
  • 800 g Hähnchenbrustfilet
  • 4 EL Öl
  • Sojasoße
  • Pfeffer
  • 100 ml Brühe
  • Bohnen putzen, in mundgerechte Stücke schneiden und in kochendem Salzwasser 5-6 Min. blanchieren. Abschrecken und abtropfen lassen.

    Zwiebeln, Knoblauch abziehen, Ingwer schälen und hacken. Peperoni, Paprikaschote putzen, abbrausen und würfeln. Fleisch abbrausen, trockentupfen und in Stücke schneiden.

    Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer in einer großen Pfanne in 2 EL Öl andünsten. Fleisch zufügen und rundum braun anbraten, herausnehmen. 2 EL Öl in den Wok geben, Peperoni und Bohnen darin 3 Min. braten. Paprika zufügen und 1-2 Min. mitbraten. Fleisch untermengen, mit Sojasoße, Salz und Pfeffer würzen. Brühe angießen und zugedeckt ca. 2 Min. schmoren lassen. Nach Wunsch mit Basilikum garnieren.

    Stichworte

    Diabetes, Einfach, Fettarm, Huhn

    Zubereiten

    ca. 35 Min.

    345 kcal

    Eiweiß

    51 Gramm

    Fett

    12 Gramm

    Kohlenhydrate

    7 Gramm

    Broteinheiten

    0

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