Geflügelgerichte

Scharfe Linsen zu Puten-Schaschlik



Für 1 Person:

Zutaten

  • 100 g Kartoffeln
  • 1 Msp. Gemüsebrühe
  • 2-3 Lauchzwiebeln
  • 2 mittelgroße Tomaten
  • 30 g rote Linsen
  • etwas Chili oder Cayennepfeffer
  • 100 g Putenschnitzel
  • 2-3 klein. Lorbeerblätter
  • 1/2 TL (3 g) Öl
  • Salz, evtl. weißer Pfeffer
  • 1-2 Holzspieße
  • Kartoffeln schälen, waschen und grob würfeln. 1/4 l Wasser aufkochen, Brühe einrühren. Kartoffeln darin zugedeckt ca. 15 Minuten kochen. Lauchzwiebeln putzen, waschen, klein schneiden. Tomaten waschen, in Spalten schneiden. Linsen abspülen. Mit Lauchzwiebeln und Tomaten nach ca. 5 Minuten zu den Kartoffeln geben. Mit Chili würzen und weiterköcheln. Fleisch waschen, trockentupfen und grob würfeln. Mit Lorbeer abwechselnd auf Holzspieße stecken. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Spieße darin rundherum 6-8 Minuten braten. Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit den Spießen anrichten.

    Stichworte

    Kalorienarm, Leicht, Linse, Pute

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    330 kcal

    1380 kJoule

    Eiweiß

    34 Gramm

    Fett

    5 Gramm

    Kohlenhydrate

    34 Gramm

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