Kartoffel-, Gemüsegerichte

Wok-Gemüse mit Tofu



Für 4 Personen

Zutaten

  • 1 rote Chilischote
  • 20 g Ingwer
  • 3 EL Sojasoße
  • 4 EL Öl
  • 250 g Tofu
  • 250 g Zuckerschoten
  • 150 g Lauchzwiebeln
  • 250 g Möhren
  • 500 g gelbe Kirschtomaten
  • Salz, Pfeffer
  • Chili längs halbieren, entkernen, abbrausen und hacken. Ingwer schälen und fein reiben. Beides mit je 2 EL Sojasoße und Öl verrühren. Tofu würfeln und ca. 30 Min. darin marinieren.

    Das Gemüse abbrausen und putzen bzw. schälen. Die Zuckerschoten in Streifen, Lauchzwiebeln in Ringe und Möhren in Scheiben schneiden. Die Kirschtomaten halbieren.

    In einem Wok 2 EL Öl erhitzen, Zuckerschoten und Möhren darin ca. 5 Min. anbraten. Herausnehmen. Tofu mit Marinade in den Wok geben und rundum goldbraun anbraten. Das gesamte Gemüse zufügen und ca. 5 Min. dünsten. Mit Salz, Pfeffer und übriger Sojasoße würzen. Nach Wunsch mit Koriander garnieren.

    Stichworte

    Einfach, Fettarm, Kalorienarm, Vegetarisch, Wok

    Zubereiten

    ca. 45 Min.

    285 kcal

    Eiweiß

    15 Gramm

    Fett

    17 Gramm

    Kohlenhydrate

    17 Gramm

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