Fleischgerichte, Innereien

Filetsteak mit Broccoli



Für 1 PERSON

Zutaten

  • 200 g Kartoffeln
  • Salz
  • Pfeffer
  • 200-250 g Broccoli
  • 1 Rinderfiletsteak (ca. 125 g)
  • 1 TL (5 g) Öl
  • etwas getr. Rosmarin
  • 1 Msp. Fleischbrühe
  • 1-2 Stiele Petersilie
  • evtl. Alufolie
  • Kartoffeln schälen und waschen. Zugedeckt in Salzwasser ca. 20 Minuten kochen. Broccoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Nach ca. 15 Minuten zu den Kartoffeln geben und ca. 5 Minuten mitgaren.

    Inzwischen das Steak trocken tupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Steak darin von jeder Seite ca. 3 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Rosmarin würzen. Herausnehmen, mit Alufolie abdecken und 2-3 Minuten ruhen lassen. Bratensatz mit 3-4 EL Wasser ablöschen. Mit Brühe und evtl. Pfeffer abschmecken. Petersilie waschen und fein hacken. Kartoffeln und Broccoli abgießen. Alles anrichten und mit Petersilie bestreuen.

    Stichworte

    Rind, Steak

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    350 kcal

    Eiweiß

    34 Gramm

    Fett

    9 Gramm

    Kohlenhydrate

    27 Gramm

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