Kartoffel-, Gemüsegerichte

Gemüse-Curry mit Duftreis



Für 4 Portionen

Zutaten

  • 150 g Kartoffeln
  • 150 g Möhren
  • 200 g grüner Spargel
  • 2 EL Ghee
  • 1 EL und l/2 Tl schwarze Senfkörner
  • 1 EL und 1/2 Tl Kreuzkümmelsamen
  • 1 EL Kurkuma
  • 1 Becher Magermilchjoghurt (150 g)
  • 150 g Erbsen (TK)
  • 1 TL Korianderpulver
  • Salz
  • 250 g Basmati-Reis
  • Kartoffeln schälen und würfeln. Möhren putzen und in dicke Scheiben schneiden. Spargel am unteren Ende schälen und in 3 cm große Stücke schneiden.

    1 El Ghee in einem Topf erhitzen. 1 El Senfkörner und 1 El Kreuzkümmel darin anrösten, bis sie platzen. Kurkuma, Gemüse und 1/4 l Wasser zugeben, aufkochen lassen. 5 Minuten bei milder Hitze zugedeckt kochen.

    Zuletzt den Joghurt und die Erbsen zugeben, mit Koriander und Salz abschmecken und bei milder Hitze zugedeckt 15 Minuten garen.

    Restlichen Kreuzkümmel und Senfsamen im restlichen Ghee so lange rösten, bis sie platzen. Mit knapp 3/4 l Wasser aufgießen und aufkochen. Den Reis zugeben und bei milder Hitze 8-10 Minuten offen garen, mit Salz abschmecken. Zu Gemüse-Curry und Korianderlinsen servieren.

    Stichworte

    Curry, Einfach, Raffiniert, Reis

    Zubereitungszeit:

    45 Minuten

    423 kcal

    1773 kJoule

    Eiweiß

    11 Gramm

    Fett

    14 Gramm

    Kohlenhydrate

    62 Gramm

    Titel - Rubrik - Stichworte