Kartoffel-, Gemüsegerichte

Linsencurry



Für 4 Personen

Zutaten

  • 1 klein. Blumenkohl
  • 250 g Brechbohnen
  • 2 gelbe Paprikaschoten
  • Salz
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Stück Ingwerwurzel
  • 4 EL Öl
  • 150 g rote Linsen
  • 2 EL Sojasoße
  • 1 TL Chili
  • 1 TL Curry
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1/2 Bd. Dill
  • Blumenkohl putzen, abbrausen, in Röschen schneiden. Bohnen sowie Paprikaschoten waschen und putzen. Die Bohnen halbieren und die Paprikaschoten in Streifen teilen. Blumenkohl und Bohnen in etwas kochendem Salzwasser ca. 10 Min. garen. Danach abgießen und das Gemüse gut abtropfen lassen. Knoblauchzehen abziehen, Ingwer schälen und beides fein hacken. Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Knoblauchzehen sowie Ingwer kurz darin anbraten. Dann Linsen und Paprika dazugeben, kurz mitbraten. Sojasoße, Chili sowie Curry zufügen und kurz anbraten. Anschließend den Blumenkohl und die Brechbohnen dazugeben und mit der Gemüsebrühe ablöschen. 1- mal aufkochen und bei schwacher Hitze ca. 5 Min. ziehen lassen. Das Linsencurry abschmecken. Den Dill abbrausen, trockenschütteln, die Fähnchen abzupfen und das Curry damit garniert servieren.

    Stichworte

    Zubereitungszeit:

    ca. 30 Minuten

    530 kcal

    Eiweiß

    36 Gramm

    Fett

    27 Gramm

    Kohlenhydrate

    34 Gramm

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