Reisgerichte

Thunfisch-Ei-Ragout mit Erbsen



Für 1 Person

Zutaten

  • 40 g Reis
  • Salz
  • 1 Ei (Gr. S)
  • 1 klein. Zwiebel
  • 1/2 TL (3 g) Öl
  • 1/2 TL (3 g) Mehl
  • 1 Msp. Gemüsebrühe
  • 50 g TK-Erbsen
  • 1/2 TL mittelscharfer Senf
  • 1 EL (10 g) saure Sahne
  • weißer Pfeffer
  • 1 Dos. (80 g) Thunfisch naturell
  • etwas Schnittlauch
  • Reis in gut 1/8 l kochendes Salzwasser geben und zugedeckt ca. 20 Minuten köcheln. Ei hart kochen. Zwiebel schälen und fein würfeln. Im heißen Öl andünsten. Mehl darüber stäuben und kurz anschwitzen. 1/8 l Wasser und Brühe einrühren und aufkochen. Erbsen darin 2-3 Minuten garen. Senf und Sahne einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ei abschrecken, schälen und vierteln. Thunfisch abtropfen lassen und mit einer Gabel grob zerpflücken. Beides vorsichtig unter die Soße heben und kurz erhitzen. Schnittlauch waschen, fein schneiden und darüber streuen. Mit Reis anrichten.

    Stichworte

    Reis, Thunfisch

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    370 kcal

    Eiweiß

    27 Gramm

    Fett

    9 Gramm

    Kohlenhydrate

    42 Gramm

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