Eintöpfe, Aufläufe, Gratins

Schmorgurken-Hack-Pfanne



Für 1 Person

Zutaten

  • 45 g Parboiled Reis
  • Salz
  • Pfeffer
  • 200 g geschälte, entkernte Schmorgurke
  • 1 klein. geschälte Zwiebel
  • 1 TL Olivenöl
  • 125 g Beefsteakhack
  • 1/2 TL Brühe
  • 1-2 Stiele Dill
  • 1 EL Schmand
  • 1 TL Senf (z. B. körniger)
  • evtl. pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker)
  • Reis in gut 100 ml kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt ca. 20 Minuten quellen lassen.

    Gurke evtl. waschen und in Stücke schneiden. Zwiebel fein würfeln. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Zwiebel und Hackfleisch darin ca. 3 Minuten krümelig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

    Hack aus der Pfanne nehmen. Gurke im heißen Bratfett kräftig anbraten, würzen. Fleisch wieder zufügen. Ca. 100 ml Wasser angießen, aufkochen und Brühe einrühren. Alles zugedeckt ca. 5 Minuten schmoren.

    Dill waschen und fein schneiden. Schmand und Dill unter die Gurkenpfanne rühren. Alles mit Senf, Salz und Pfeffer abschmecken. Soße evtl. leicht binden. Reis abtropfen und dazu reichen.

    Stichworte

    Diabetes, Hack, Pfannengericht

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    440 kcal

    Eiweiß

    31 Gramm

    Fett

    15 Gramm

    Kohlenhydrate

    45 Gramm

    Broteinheiten

    3

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