Fischgerichte, Meeresfrüchte

Pannfisch mit Broccoli



Für 3-4 Personen

Zutaten

  • 750 g Kartoffeln
  • 500 g Broccoli
  • Salz
  • Pfeffer
  • Zucker
  • 500 g Seelachsfilet
  • 1 klein. Zwiebel
  • 2 EL Butter/Margarine
  • 3-4 EL Mehl
  • 1/4 l Milch
  • 1-2 TL Gemüsebrühe
  • 2-3 Stiele Dill
  • 1/2 Bd. Schnittlauch
  • 1-2 EL mittelscharfer Senf
  • 3-4 EL Öl
  • 2 EL Zitronensaft
  • Kartoffeln ca. 20 Minuten kochen. Abschrecken, schälen, auskühlen lassen.

    Broccoli putzen, waschen, in Röschen teilen. In wenig kochendem Salzwasser ca. 3 Minuten dünsten, abtropfen lassen. Fisch waschen, trocken tupfen, würfeln.

    Zwiebel schälen, hacken. Im heißen Fett andünsten. 2 EL Mehl zufügen, anschwitzen. Milch, 1/4 l Wasser und Brühe einrühren. Aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Kräuter waschen und fein schneiden. Mit Senf in die Soße rühren. Abschmecken und warm stellen.

    Kartoffeln grob würfeln. In 2-3 EL heißem Öl rundherum goldbraun braten. Inzwischen Fisch mit Salz und Zitrone würzen und in Rest Mehl wenden. Kartoffeln herausnehmen, warm stellen. 1 EL Öl im Bratfett erhitzen. Fisch darin rundherum ca. 5 Minuten braten. Kartoffeln und Broccoli zugeben, ca. 3 Minuten weiterbraten. Alles mit der Soße anrichten.

    Stichworte

    Pfannengericht, Seelachs

    Zubereitungszeit

    ca. 40 Min.

    420 kcal

    Eiweiß

    32 Gramm

    Fett

    16 Gramm

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