Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischspieße mit Gemüse



Für 4 Personen

Zutaten

  • 300 g gelbe Paprika,
  • 1 Zwiebel
  • 4 EL Sonnenblumenöl
  • 600 g Fischfilet nach Wahl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 16 Kirschtomaten
  • 1 Zucchini
  • 2 EL Mehl
  • 100 ml Sahne
  • 1 EL geh. Petersilie
  • Paprika abbrausen, putzen und würfeln. Zwiebel schälen und hacken. 1 EL Öl erhitzen, die Zwiebel darin glasig dünsten. Die Paprikawürfel zufügen und bei schwacher Hitze etwa 20 Min. garen.

    Fisch abbrausen, trockentupfen, salzen, pfeffern, in mundgerechte Würfel schneiden. Tomaten abbrausen. Zucchini waschen, putzen, in ca. 1,5 cm dicke Scheiben teilen. Zucchini, Tomaten, Fisch abwechselnd auf Spieße stecken. Mit Mehl bestäuben und in 3 EL Öl etwa 10 Min. braten.

    Paprika pürieren, durch ein Sieb streichen. Sahne angießen, aufkochen lassen. Würzen und die Petersilie unterziehen. Soße separat zu den Fischspießen reichen. Dazu schmeckt Reis.

    Würziger wird die Soße, bereitet man sie mit roter Paprika zu.

    Stichworte

    Zubereitung

    ca. 20 Min.

    Garen

    ca. 20 Min.

    350 kcal

    Eiweiß

    30 Gramm

    Fett

    21 Gramm

    Kohlenhydrate

    10 Gramm

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