Fleischgerichte, Innereien

Lammfilet mit Spinat und Bulgur



Für 4 Personen

Zutaten

  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 250 g Bulgur
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1/2 TL Kreuzkümmel
  • 400 g Spinat
  • 600 g Lammrückenfilet
  • Salz, Pfeffer aus der Mühle
  • 2 EL Öl
  • einige Spinatblätter zum Garnieren
  • Brühe aufkochen. Bulgur, Tomatenmark und Kreuzkümmel zufügen. Zugedeckt ca. 15 Min. ausquellen lassen. Spinat verlesen, waschen und abtropfen lassen. Dann gut ausdrücken und grob hacken. Lammfilet abbrausen, trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

    Öl in einer Pfanne erhitzen. Lammfilet im heißen Öl ca. 8 Min. rundherum anbraten. Anschließend Filet in Alufolie einwickeln und ruhen lassen.

    Spinat im Bratfett andünsten, zusammenfallen lassen. Salzen, pfeffern. Mit dem Bulgur vermischen. Lammfleisch aus der Alufolie nehmen und in fingerdicke Scheiben schneiden. Mit dem Bulgur zusammen auf Tellern anrichten. Mit einigen Spinatblättern garniert servieren.

    Dazu schmeckt eine erfrischende Joghurtsoße: einfach 300 g Naturjoghurt mit 2-3 EL gehackter, glatter Petersilie verrühren. Mit Salz sowie Pfeffer abschmecken und zum Bulgur reichen.

    Stichworte

    Filet, Lamm

    Ausquellen:

    ca. 15 Min.

    Garen:

    ca. 15 Min.

    517 kcal

    Eiweiß

    52 Gramm

    Fett

    14 Gramm

    Kohlenhydrate

    45 Gramm

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