Fischgerichte, Meeresfrüchte

Mediterrane Fischpfanne



Für 4 Personen

Zutaten

  • 2 mittelgroße Zwiebeln
  • 1-2 Knoblauchzehen
  • 500 g Tomaten
  • 2 Zucchini
  • 1 Dos. (425 ml) Artischockenherzen
  • 4 EL Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1-2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Gemüsebrühe
  • 600 g Fischfilet (z. B. Seelachs oder Dorade)
  • 50 g schwarze Oliven
  • 4 TL Pesto (Glas)
  • Zwiebeln und Knoblauch schälen. Zwiebeln achteln, Knoblauch hacken. Tomaten und Zucchini putzen, waschen, klein schneiden. Artischocken abtropfen lassen und vierteln.

    2 EL Öl erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch darin andünsten. Tomaten, Zucchini und Artischocken zufügen. Alles ca. 3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Tomatenmark kurz mit an-schwitzen. Mit 1/4 l Wasser ablöschen. Brühe einrühren. Alles 2-3 Minuten köcheln.

    Fisch waschen, trocken tupfen und in Stücke schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fisch darin von jeder Seite 2-3 Minuten braten. Herausnehmen. Oliven zum Gemüse geben, nochmals abschmecken. Fisch darauf anrichten. Alles mit Pesto beträufeln. Dazu schmeckt Ciabatta.

    Stichworte

    Pfannengericht

    Zubereitungszeit

    ca. 40 Min.

    400 kcal

    Eiweiß

    19 Gramm

    Kohlenhydrate

    20 Gramm

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