Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischfilet mit Joghurt-Gemüse



Für 4 Personen

Für das Gemüse

  • 1 Aubergine
  • Salz
  • 1 EL schwarze Senfsamen (Asia-Laden)
  • 1 Zwiebel
  • 1 klein. rote Chilischote
  • 2 Tomaten
  • 2 EL Olivenöl
  • Pfeffer
  • 250 g Joghurt
  • etwas frische Petersilie
  • Für die Fischfilets

  • 500 g festfleischiges Fischfilet
  • (z. B. Red Snapper, Rotbarsch, Kabeljau)
  • 1 Zitrone, Saft von
  • Salz, Pfeffer
  • 4 EL Olivenöl
  • Aubergine waschen, putzen, würfeln und 10 Min. in kaltes Salzwasser legen. Senfsamen in einer Pfanne ohne Fettzugabe rösten, bis sie knistern. Herausnehmen, auf einem Teller abkühlen lassen. Zwiebel abziehen, hacken. Chili abbrausen, putzen, entkernen und in feine Streifen schneiden. Tomaten heiß überbrühen, häuten, entkernen und würfeln.

    Auberginenwürfel abgießen, mit Küchenpapier trockentupfen. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Chilistreifen sowie Zwiebel-, Tomaten- und Auberginenwürfel darin unter Rühren anbraten. 50 ml Wasser angießen. Einen Deckel auflegen und alles ca. 10 Min. schmoren. Salzen und pfeffern.

    Fischfilets abbrausen, trockentupfen, in Stücke teilen. Mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer würzen. 4 EL Öl in einer 2. Pfanne erhitzen, Fisch darin 8-10 Min. braten, dabei 1-mal wenden. Gemüse vom Herd nehmen, Joghurt und Senfsamen einrühren. Erneut abschmecken. Joghurt-Gemüse anrichten, mit Petersilie garnieren. Fischstücke daraufsetzen.

    Stichworte

    Kabeljau, Rotbarsch

    Garen:

    ca. 10 Minuten

    320 kcal

    Eiweiß

    26 Gramm

    Fett

    19 Gramm

    Kohlenhydrate

    8 Gramm

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