Geflügelgerichte

Asiatische Putenpfanne



Für 2 PERSONEN

Zutaten

  • 100 g Reis
  • Salz
  • 100 g Stangensellerie
  • 1 groß. Möhre
  • 500 g Broccoli
  • 200 g Putenschnitzel
  • 1 klein. Zwiebel
  • 1 TL Öl
  • 1/2 TL Brühe
  • 2-3 EL Sojasoße
  • 1/4-1/2 TL Sambal Oelek
  • evtl. Schnittknoblauch oder Schnittlauch zum Garnieren
  • Reis in gut 200 ml kochendes Salzwasser geben. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten ausquellen lassen.

    Gemüse putzen bzw. schälen, waschen. Sellerie in Scheiben, Möhre in dünne Stifte schneiden. Broccoli in kleine Röschen teilen.

    Fleisch waschen, trocken tupfen und würfeln. Zwiebel schälen, hacken. Öl im Wok oder in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die Fleischwürfel darin rundherum anbraten und herausnehmen. Zwiebel und Gemüse im Bratfett unter Wenden ca. 5 Minuten braten.

    1/8 l Wasser und Brühe einrühren. Fleisch wieder zufügen und alles ca. 2 Minuten köcheln. Putenpfanne mit Sojasoße und Sambal Oelek abschmecken. Schnittknoblauch waschen, evtl. einige Röllchen abschneiden. Putenpfanne mit Reis anrichten und garnieren.

    Stichworte

    Pfannengericht, Pute

    Zubereitungszeit

    ca. 45 Min.

    390 kcal

    Eiweiß

    35 Gramm

    Fett

    5 Gramm

    Kohlenhydrate

    49 Gramm

    Titel - Rubrik - Stichworte