Geflügelgerichte

Putensteaks zu grünem Spargel



Für 1 Person:

Zutaten

  • 250 g grüner Spargel
  • 150 g Putenfilet
  • 1/2 TL (3 g) Öl
  • Salz
  • Pfeffer (z. B. Steakpfeffer)
  • 1/8 unbehandelte Zitrone
  • 1/2 TL Gemüsebrühe
  • 1 TL heller Soßenbinder
  • Zucker
  • 6 EL fettarme Milch
  • 2 EL (30 g) Kartoffel-Püreeflocken
  • etwas Kerbel oder Schnittlauch
  • Spargel waschen und die holzigen Enden großzügig abschneiden. Spargel in Stücke schneiden. Fleisch waschen, trockentupfen und in 2 Stücke schneiden. 2 Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Steaks darin pro Seite 3-4 Minuten braten. Würzen, herausnehmen und warm stellen. Zitrone heiß waschen, in Scheiben schneiden und im Bratfett kurz anbraten. 1/8 l Wasser und Brühe einrühren. Aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Soße binden, abschmecken. Spargel in kochendem Salzwasser mit etwas Zucker zugedeckt ca. 5 Minuten dünsten. 6 EL Wasser und etwas Salz aufkochen. Topf vom Herd nehmen. Milch zugießen, Püreeflocken einrühren. Kerbel waschen, fein schneiden. Nach ca. 1 Minute ins Püree rühren. Spargel abtropfen lassen. Alles anrichten.

    Stichworte

    Kalorienarm, Leicht, Pute

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    380 kcal

    Eiweiß

    46 Gramm

    Fett

    6 Gramm

    Kohlenhydrate

    34 Gramm

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