Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischpfännchen alla caprese



Für 3 Personen

Zutaten

  • 3 Fischfilets (à 150 g; z. B. Pangasius)
  • 1 EL Zitronensaft
  • 3 groß. Scheiben Ciabatta-Brot
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel
  • 250 g Champignons
  • 250 g Kirschtomaten
  • Salz, Pfeffer
  • ital. Kräuter
  • 150 g Mini-Mozzarella
  • etwas Rucola
  • Backofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3). Fisch waschen und halbieren. Mit Zitronensaft beträufeln. Brot in 3 ofenfeste Förmchen legen, mit 1 EL Öl beträufeln.

    Im heißen Ofen ca. 6 Minuten rösten. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Fisch darin von jeder Seite ca. 3 Minutenbraten. Zwiebel schälen, würfeln. Pilze und Tomaten waschen und halbieren.

    Fisch würzen und aufs Brot legen. Zwiebel und Pilze in 1 EL heißem Öl anbraten. Tomaten kurz mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen und auf dem Fisch verteilen.

    Mozzarella abtropfen lassen und darüberstreuen. Alles im heißen Ofen ca. 8 Minuten überbacken. Mit Rucola anrichten.

    Stichworte

    Fischfilet, Pangasius

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    430 kcal

    Eiweiß

    16 Gramm

    Fett

    25 Gramm

    Kohlenhydrate

    31 Gramm

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